18 nad

[...] 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 55kgx8 / 45kgx10 4.Crucifix siedząc 3x12-15 8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12 5.Crucifix leżąc 3x12-15 20kgx20 / 16kgx /13kgx 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 8kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 35kgx15/15 Cardio:25min SUPLE [...]

Niedziela-18.04.2021 Z rana poszedl raport,waga powoli leci w dół,z pasa też ładnie spadło. Ale redukcję ciągniemy nadal,myslę że jeszcze z 3-4 tyg. Spieszyc mi się i tak nie spieszy, zawodów brak a nawet się cieszę że się nie szykuje bo stres czy się odbędą czy nie, by mnie dobijał. A tak to trener na spokojnie pozna mój organizm i ruszymy z [...]

[...] Nad tym "pompowaniem " jak by popracować to też mozna cos wymyslic żeby sędziowanie nie było uznaniowe . Próba była pamiętacie " wycwielomierz " :-) Czyli znacznik montowany nad zawodnikiem określający zakres ruchu potrzebny do zaliczenia powt.( wzorowałem sie na zawodach rozgrywanych w Finlandii ). My sobie mozemy popykac ale nazwa imprezy [...]

[...] Super Kurde Ty to masz łapę tam na tym filmiku Oooo chyba z 45 cm w bicepsie Ciekawe co na to Goldi No wiesz dziadek bicka pompuje żeby latem się prezentować ładnie i masażystki na bicka wyrywać :-) sam mu kazałem bicka ćwiczyć, mówiłem mu pompuj bicki Ty nad morze jedziesz 18 wyrywać :-) widać że dziadek się młodzika posłuchał :-)

[...] 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 w kazdej serii zwiekszam obciazenia. 2/ Maszyna Smitha ,wyciskanie sztangi z za karku nad glowe siedzac. 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze na 2 powtorzeniach w ostatniej serii 15,10,7,5,2 W kazdej serii zwiekszam obciazenia. 3/Unoszenie sztangielek [...]

[...] podstawowe w wtorek. Jeszcze miesiąc specjalizacji i jak narazie kończy sie przygoda z wojskiem. Ktos pytał o WF... przez 3 miesiące zdążysz sie przygotować jeśli będziesz nad soba pracował. No chyba ze cale zycie przed kompem spędziłes i brałeś zwolnienia z WF :p Mozna zamienić pociągnięcia na pompki ale wierz mi ze prawidłowo pompki mało kto [...]

[...] swojej wiedzy ocenić. Wg mojej filozofii treningu jego trening jest świetny, ze względu na wszechstronność i funkcjonalność. Z drugiej strony nie mam pojęcia ile czasu nad nim spędza, więc nie będę oceniać czegoś na temat czego wiedzy nie mam;) A to że Romero i Rockhold to dziki to ja wiem, ale przykładu z Tadeuszem Sowińskim i Burneiką nie [...]

[...] Dach - filmik wstawił masti) Przeglądałem temat Catalaji i jednak masti komentował tam 9 stycznia jej wykonanie rwania. Napisał co jest nie tak - być może zabrakło "kropki nad i" i napisania, że próba jest niezaliczona. Sam byłem pod wrażeniem ilości powtórzeń oraz jej kondycji nie zwracając uwagi na sposób wykonania. No i daleki plan - zróbcie [...]

[...] w misce, ale zwiększył objętość głównego posiłku i np jednego dnia mam 650g warzyw na obiad :)) - na foto. ____________ Po wczorajszych bikiniarach na MP rozmarzyłam się nad swoją przyszłą sylwetką i moimi nogami, które zeszczupleją !! :-D No, ale niestety doszłam też do jednej smutnej rzeczy...... czas zacząć zapyerdalać na salce, bo [...]

[...] Ale nie powiem, bo na końcu serducho biło mocno. Wszystko dokładnie na wyczucie. Pierwsze 4 ćwiczenia znów z tempem. High pull to ćwiczenie, które zdecydowanie wymaga pracy nad techniką! 1. High Pull 4x6 - 20/25/27,5/30 2. DB Standing Lunges 4x10 - 6/8/10/12 3. Eccentric Dips 4x6 - masa ciala 4. Cable Pulldown 4x10 na wyczucie 5a. DB [...]

[...] na bank musimy się spotkać w następnym tygodniu, bo chyba kategorii zmieniać nie chcę |-) Poniżej wrzucam filmik, ale widziałam Sylwii film z treningu pleców i mój zachwyt nad sobą zmalał |-) |-) |-) Ostatnia seria to już była i jak widać nie dociągałam do końca @@-) https://www.youtube.com/watch?v=C88zXEheclo&feature=youtu.be No dobra to puzel [...]

Dziś odwiedziłam lekarza #-P już nie było wyjścia, bo musiałam wziąć L4. Do pracy sie nie nadaje. Jak poszłam po wizycie wykupić leki, to mnie tak telepało, że myślałam, że nie dojadę do domu. Jestem okrutnie osłabiona. Wyszło każde niedospanie jakiego się dopuściłam mimo, że od pewnego czasu spałam przynajmniej 6h, no ale jednak organizm [...]

[...] to ze jak przejdzie koles powiedzmy 130-140kg to nikogo to nie rusza ale przejdzie ktos "fit" to sie zaczyna gapienie i szeptanie. Smutne jest to ze dla spoleczenstwa spora nadwaga to w dzisiejszych czasach nic dziwnego a mysle ze powinno byc odwrotnie. 18.12.2019 Masa tydzien 3 Pobudka o 4:15, krotka runda z psem i 30min Cardio zaliczone. W [...]

[...] dosc spokojnie a jak nogi popuscily dalem standardowe tempo czyli dopiero w 20min %-) Jutro machne lydke i brzuch i naturlanie cardio %-) Micha bez zmian czyli dziennie to samo %-) Teraz siedze w pracy i zastanawiam sie nad sensem tego wszystkiego %-) Naszczescie jeszcze dwa posilki :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 01.03.2018 18:24:09

[...] I fotka zarelka %-) /SFD/2018/3/25/1b2ea163d5894cd7ac8419fc7f5c435b.jpg Pozowanie tez juz niezle wychodzi i dzisiaj pracowalismy juz nad zwrotani I programem dowolnym :-)) moze niedlugo puszcze jakis filmik. Tymczasem do kuchni jakies jedzonko uszykowac i na kanape :-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu [...]

[...] ze nie dalo sie chodzic. Mimo to gorzki posmak pozostal bo mialy byc siady i chcialem fronty porobic ale zycie plata figle. Na Offie za pare tygodni chce i musze popracowac nad mobilizacja to wezme sie od razu za kolana. 19.07.2018 Masa dzien 79 Musialem wstac troche wczesniej bo obiecalem mlodej ze na 15 ja do przyjaciolki zawioze bo jutro ma [...]

[...] wszedl super. Wioslo na 150 jeden ruch wiecej ale juz nie do konca tak czysto %-) krotkie przerwy daly dobrze popalic :-)) Miska jak nalezy tzn. 840gr wegli wjechalo ale juz ciezko. Jak widac po formie treningu ciagle pracuje nad gruboscia plecow i wydaje mi sie ze sie cos poprawilo. /SFD/2018/11/22/9772f331687a442cb559e4f4b1dffe75.jpg

[...] 5 25 - 13 Trening w wersji bardziej High Rep bo jeszcze czuje kolana po ostatnich siadach ze srody. Ustanowilem wtedy swoj nowy PR i siadlem 180 * 5, 200 * 3 co dla mnie bylo ogromnym sukcesem. W czwartek kobitki wyciagnely mnie nad wode na rybki gdzie kolana jeszcze bardziej dostaly po dupie. /SFD/2019/6/24/603d9e8e732c4075ba2a292144714df5.jpg

[...] byl moim "majstrem" i juz wtedy sie na mnie probowal wyzywac. Karma jednym slowem %-) A tak bylem na rybkach pierwszy raz w 2021. Bez kontaktu ale sie dotlenilem 2 godzinki nad woda przy 12 stopniach na zewnatrz. Poszedlem tez spac po 20 %-) a teraz koncze juz Cardio. Po pracy pozniej trening Nog :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 18.02.2021 [...]

[...] męczą. Czy wiazalibyscie to jeszcze z krwią w związku z tym, że miko to ze morfo spadła, ale krwinki te złe żyją 3 miesiace i jeszcze ich na dZisiejsZy dzień się nie pozbyłem bo minęło lekko ponad 2 miechy od ostatniego strzału czy bardziej z odstawieniem teścia ?( organizm się odblokował pisałem w innym wątku, ale wsYstko lekko nad dołka kreską)